Las fiestas navideñas suelen asociarse con encuentros familiares, celebraciones y momentos de ocio, pero también pueden convertirse en un periodo marcado por las prisas, los compromisos, y el consumo, sumando un estrés añadido al rutinario.
Frente a este ritmo, la psicóloga y especialista en arteterapia Sonia Silvalde presenta “Mi Adviento de Mindfulness: 24 días de arte, journaling y autocuidado”, un cuaderno terapéutico en formato A4 que propone recuperar la calma y dedicar un espacio diario al cuidado personal.
Su propuesta consiste en convertir los 24 días de diciembre hasta el día de Navidad en pequeñas oportunidades para detenerse, prestar atención al momento presente y reconectar con la creatividad y la belleza de lo cotidiano. La idea es sencilla: el autocuidado también puede integrarse en los rituales cotidianos de Navidad sin necesidad de añadir nuevas obligaciones a una agenda ya cargada.
El cuaderno combina diferentes herramientas relacionadas con el bienestar emocional y la expresión creativa. Cada jornada plantea una actividad destinada a generar una pausa dentro de la rutina y favorecer un momento de reflexión personal gracias a 24 ilustraciones inspiradoras para colorear de forma consciente, concebidas para despertar recuerdos y emociones positivas.
“El coloreado permite reducir el ritmo y centrar la atención en una tarea concreta, dejando en segundo plano durante unos minutos las preocupaciones y estímulos externos. Pero no es sólo colorear, hay píldoras de mindfulness corporal para hacer ejercicios de dos minutos que ayudan a liberar tensión y a prestar atención al presente”, comenta la autora.
El tercer elemento de este proyecto es un rincón de journaling basado en preguntas guiadas que invitan a escribir y reflexionar.
“El objetivo es facilitar una revisión personal del año, identificar experiencias significativas y recoger aprendizajes antes de comenzar una nueva etapa”, añade.
El arte, la atención plena y la escritura se integran en una propuesta de desconexión de las exigencias propias de estas fechas.
